Idealna dla zabieganych – można przygotować dzień wcześniej jako nocną owsiankę.
- Składniki:
- 40 g płatków owsianych górskich
- 25 g odżywki białkowej (najlepiej czekoladowej)
- 150 ml mleka 1,5%
- 1 łyżeczka kakao
- 10 g orzechów włoskich
- Pół banana (ok. 50g)
- Wartość: ok. 410 kcal | Białko: 28g
Płatki owsiane gotuj na mleku przez około 3-5 minut, aż zmiękną i wchłoną płyn. Zdejmij garnek z ognia i odczekaj chwilę, aż owsianka lekko przestygnie – dopiero wtedy dodaj odżywkę białkową i kakao, energicznie mieszając (dodanie odżywki do wrzątku może spowodować powstanie grudek). Przełóż do miseczki, dodaj pokrojonego banana i posyp orzechami. Wersja nocna: Wymieszaj wszystkie składniki (poza orzechami) w słoiku i wstaw na noc do lodówki. Rano tylko udekoruj.
